Comment bouger davantage

Bouger plus ne veut pas dire te mettre soudain à “faire du sport”. Pour beaucoup de gens, commencer trop grand a même l’effet inverse, car un plan exigeant tient rarement longtemps. Le vrai gain se trouve dans le mouvement qui s’invite sans bruit dans ta journée et que tu ne ressens presque pas comme un effort. Dans ce blog, tu découvres comment devenir plus actif pas à pas, en abordant tes habitudes avec intelligence plutôt qu’en surchargeant ton agenda.

Intègre le mouvement dans ta journée

Le mouvement le plus facile est celui que tu n’as pas à planifier. En rendant tes gestes quotidiens un peu plus actifs, tu accumules sans effort des moments de mouvement supplémentaires. Prends l’escalier plutôt que l’ascenseur, gare-toi un peu plus loin, marche en téléphonant ou fais une course à pied plutôt qu’en voiture.

Ces moments isolés semblent anodins, mais au fil de la journée, ils s’additionnent nettement. Comme ils n’exigent ni de te changer, ni un trajet, ni un créneau à part, tu les tiens bien plus facilement qu’un planning d’entraînement strict. Commence par une ou deux de ces habitudes et n’élargis que lorsqu’elles viennent d’elles-mêmes.

Casse les longues périodes assises

Beaucoup de gens ne bougent pas trop peu par manque de volonté, mais parce qu’une journée de travail implique forcément beaucoup de position assise. C’est justement cette position assise longue et ininterrompue que tu veux rompre. Lève-toi brièvement toutes les demi-heures, fais un tour pendant une réunion qui peut aussi se tenir debout, ou profite d’une courte pause pour t’étirer.

Une approche pratique consiste à rattacher le mouvement à quelque chose que tu fais déjà. Tu prépares un café ? Fais quelques pas de long en large. Une nouvelle tâche arrive ? Étire-toi d’abord. En accrochant le mouvement à des moments existants, tu n’as pas à y penser sans cesse et il prend naturellement sa place dans ta journée.

Bouge à plusieurs et avec plaisir

Une activité que tu trouves agréable, tu la tiens bien plus longtemps que quelque chose que tu t’imposes. Choisis donc des activités qui te conviennent: une promenade avec de la musique ou un podcast, bouger avec quelqu’un, ou une forme qui ressemble plus à de la détente qu’à un entraînement.

Bouger à plusieurs aide en plus à tenir bon, car vous vous encouragez tout naturellement et tu annules moins vite un rendez-vous avec quelqu’un d’autre qu’un rendez-vous avec toi-même. Fixe par exemple une promenade ou un moment de mouvement régulier avec quelqu’un, et cela devient plus vite une habitude qu’une simple bonne intention.

Abaisse le seuil à la maison

Moins il te coûte d’efforts de commencer, plus souvent tu le fais. Un endroit fixe et visible pour bouger y aide énormément. Si un tapis de fitness est prêt, tu as tout de suite un espace pour une courte série d’exercices au sol, sans rien devoir installer.

Le temps non plus ne doit pas te freiner. Avec un tapis de course, tu continues à marcher à l’intérieur quand il fait trop humide ou trop froid dehors, et tu règles ton rythme entièrement selon ta journée. Garde ton matériel simple et accessible à ce stade, car tu n’as pas besoin d’un équipement complet pour devenir plus actif. Si tu sens avec le temps que tu veux t’entraîner de façon plus ciblée, par exemple pour ton endurance ou ta force, tu liras dans notre blog sur l’atteinte de tes objectifs sportifs quel matériel convient à quel objectif.

De tentatives isolées à une vraie habitude

Le passage d’un mouvement occasionnel à un mouvement régulier tient surtout à ta façon de t’y prendre, pas à ton intensité. Quelques principes qui facilitent les choses:

• Commence plus petit que ce dont tu es capable, pour que le seuil reste bas et qu’échouer devienne presque impossible
• Accroche le nouveau mouvement à un moment fixe ou à une habitude existante
• Mise sur la régularité plutôt que sur des séances intenses, car souvent et court l’emporte sur rarement et intensif
• Note ce que tu fais, ne serait-ce qu’une coche par jour, pour ne pas vouloir interrompre ta série

Ainsi, le mouvement glisse peu à peu d’une chose à laquelle tu réfléchis vers une chose qui fait simplement partie de ta journée.

Tu ne t’en sors pas ?

Tu veux échanger sur la façon de créer un seuil bas chez toi ? Nos spécialistes t’aident volontiers. Contacte-nous ou passe dans un de nos magasins.

Surtout maintenant pendant le Black Friday

Tu as décidé de bouger davantage et tu veux te donner un coup de pouce ? Alors le Black Friday est un bon moment pour t’offrir un départ accessible, d’un tapis à des accessoires légers ou un tapis de course pour marcher à l’intérieur. Un avantage rend ce premier pas un peu plus facile, et le matériel de sport dure de nombreuses années. Jette un œil aux offres Black Friday et suis notre site et nos réseaux sociaux tant que l’action dure.